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糖質制限ダイエット中でも間食OK!おすすめの低糖質おやつ&スイーツ特集

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ダイエット中でもOK!間食のススメ

ダイエット中の間食は厳禁。
でもそれは、過去のダイエットの話。

糖質制限ダイエットでは、間食をしても全く問題ありません。
むしろ間食してください!

今までのダイエットの常識と違うので、
「本当に痩せるの?」と不安に思うかも知れませんが大丈夫!

この記事はこんな方におすすめです☆
〇ダイエットはしたいけど間食が止められない
〇甘いものを食べないとイライラする
〇ストレスが溜まって暴飲暴食してしまう
〇糖質制限ダイエットについて理解を深めたい

 

間食は本当にいけないの?

ダイエットするなら間食はNG!甘いものはNG!と言われてきました。

確かにその通りです。
その通りではあるのですが、正確に言うと少し違うのです。

チョコレート・ケーキ・アイスクリーム・ポテチなど、間食の代表的な食べ物は全てある共通点があります。
実はこれらすべて

高カロリー&高糖質な食べ物
なんです。

高カロリー&高糖質のものを食べていれば、甘いものでなくても太りますよね。

つまり間食がいけないのではなくて、高カロリー&高糖質がいけないんです。

ダイエット中のイライラを見くびらないで

習慣化したものを変えるのは、それがどんなことであれ、かなりのエネルギーを使いますよね。それだけ慣れのパワーは強力です。

日常的に間食をしていた人が急に間食を止めるのは、かなりのストレスがかかります。

間食を止められないのであれば、それを逆手にとりましょう。
高カロリーであっても低糖質なものであれば、食べてOK!

食べても大丈夫なものを選んで間食をすれば良いんです(^^)

糖質制限ダイエット中でもOK!
おススメの低糖質のおやつ&スイーツ
~甘いもの編~

プレミアムブランのロールケーキ

3812b1d8081634e380b1628d211eba4bローソンウチカフェスイーツの洋菓子です。
糖質は7.6gで値段は180円。
甘さもしっかりとあって満足感の高い1品です。

SUNAO(スナオ)チョコクランチ

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「からだにやさしいおいしさを作りたい。」
という思いが込められたSUNAO。

その名前通り糖質は50%オフの8.1g。
砂糖不使用で食物繊維たっぷり、これでたったの150円!
豆乳を使用しているので優しいチョコの味わいです。

RIZAP チーズケーキ

sp-026255500s1461238511ファミリーマートとライザップがコラボ!
ライザップ監修で低糖質なのに美味しいスイーツ。
糖質量は5.9gで値段は140円。
味にコミットしているので、満足感は抜群です!

くるみとココナッツのキャラメリゼ

s_400255_pc (1)ローソンから販売している人気お菓子。
糖質5.4gで値段は198円。
食べ応えがあるので満足感が高く、何と言っても美味しい!!
ジップが付いているので持ち運びにも便利です。

寒天ゼリーりんご味

6dd43dcf39a0528fe6a2e76895681674セブンイレブンから販売されているボリューム満点の寒天ゼリー。
こちらは糖質が1.75gと驚きの低さ。値段は100円です。
他にもミカンやブドウ味があります。

RIZAP どら焼

img_133377_3どらやきは1個あたり33gもの糖質が入っているのですが、 ライザップのどらやきは約半分の18.1g!!
値段も158円と普通のどらやきとそんなに変わりません。
どうせ食べるなら糖質が低い方を選びたいですよね。

糖質制限ダイエット中でもOK!
おススメの低糖質のおやつ&スイーツ
~しょっぱいもの編~

おつまみグリルチキン ブラックペッパー

s_img-170714-204324 (4)伊藤ハムが出している、低糖質&高たんぱく質な理想的おつまみチキン。
スパイシーな濃いめの味付けでクセになる美味しさです。
糖質は3.0gでお値段189円。
温める必要もなく手軽に食べられます!

チーズ

103037l[1]モッツアレラだけ少し糖質が高いのですが、他はほとんど変わらないので好きなチーズを食べてOKです。
チーズは味が濃いので少量で満足感がありますよね。

ホットスナック

20151213225254コンビニのレジ横にあるホットスナックコーナー。ここは意外と使えます!

一番のおすすめはフランクフルト。ほとんどが糖質5g以下!

唐揚げは衣が薄いものを選びましょう。
セブンイレブンの揚げ鶏は6.3と優秀です。

間食を味方につけたら怖いものなし!

間食に関する概念が少し変わったでしょうか?

よ~く周りを見渡せば、ダイエット中でも食べられるおやつはたくさんあります。

お腹が空いたら、これもダイエットのため!と思って罪悪感なく間食してくださいね☆

まとめ
〇ダイエット中は間食しよう
〇ダイエットの大敵は我慢からくるイライラ
〇低糖質のおやつなら間食しても太らない
〇見渡せば低糖質のおやつやスイーツはたくさんある

 

おやつ・スイーツの糖質量についてもっと詳しく知りたい方は下をご参考下さい!

おやつ 糖質量
するめ 15g 0.1g
プロセスチーズ 1個18g 0.2g
アーモンド 10粒 1.3g
バー状機能性食品 1本 7g
ポテトチップス 15g 7.6g
コーヒーゼリー 1個 8g
3個 10g
せんべい 2枚 11g
チョコレート 1かけ20g 11g
ゼリー 1個 12g
ビスケット 3枚 14g
チーズケーキ 1個 15g
プリン 1個 16g
クッキー 3枚 18.5g
水ようかん 1切れ 19g
グミ 8個 22g
アイスクリーム 1個 22g
シュークリーム 1個 22g
杏仁豆腐 1皿 23g
カステラ 1切れ 31g
どらやき 1個 33g
バームクーヘン 1個 34g
大福 1個 35g
たいやき 1個 40g
ゼリー状機能性食品 1個 45g
モンブラン 1個 47g
ショートケーキ 1個 51g
チョコレートケーキ 1個 51g

コンビニ・スーパーで販売している低糖質スイーツ

RIZAPシリーズ

RIZAP コミットチョコパフェ

walkerplus_76419_0糖質5.9g

RIZAP チョコ&ホイップシュー

7fc08f9a糖質11.7g

RIZAP 濃旨キャラメルプリン

s_170808_rizap_lineup-caramelpurin (2)糖質7.8g

RIZAP レアチーズシュー

9e28cb294e6d677bb2ebd06464056e7a糖質9.5g

RIZAP マンゴープリン

95d989ce2bda024da63ac41b4a1b5c6c糖質8.5g

RIZAP 濃厚チーズケーキ ミックスベリーソース

s_19102850糖質8.1g

RIZAP クリーミー杏仁豆腐

98a71e57糖質8.8g

RIZAP Wシュークリーム(ホイップ&コーヒーカスタード)

s_img-170529-160750糖質8.8g

RIZAP レアチーズケーキ

s_img-170528-164555糖質8.2g

RIZAP 抹茶シュークリーム

s_re_170330_220糖質7.5g

RIZAP ふんわり食感バウムクーヘン

s_1322743糖質11.2g

グリコシリーズ

リベラ(ミルク)

s_4901005500068糖質1粒あたり約1g

SUNAO(スナオ)バニラ

okashiyasancom_ok-g42糖質7.6g

SUNAO(スナオ)ラムレーズン

nittou-ice_g-snaocrr6糖質8.3g

SUNAO(スナオ)チョコモナカ

s_325488糖質9.9g

SUNAO(スナオ)バニラソフト

pkg_mv_vanillasoft糖質8.8g

RIZAP ふんわり食感バナナケーキ

RIZAP チョコチップスコーン

RIZAP ふんわり食感チョコチップケーキ

RIZAP チーズアイスバー

RIZAP コーラグミ

RIZAP カフェラテ

RIZAP キャラメルラテ

RIZAP 抹茶プリン

RIZAP クリームたっぷりカスタードプリン

RIZAP 苺のショートケーキ

RIZAP カスタードプリン

RIZAP ほろにが珈琲ゼリー

80kcal カロリーコントロールアイス 抹茶あずきモナカ

森永

おいしい低糖質プリン カスタード

おいしい低糖質プリン 抹茶

おいしい低糖質プリン ミルクココア

ヘルシースナッキングチョコ きなこと黒大豆のミルクチョコ

ヘルシースナッキングチョコ アーモンドと黒大豆のビターチョコ

明治

ロカボーノ カスタードプリン

遠藤製餡(ENDO)

低糖質でおいしいようかん(こし)

低糖質でおいしいようかん(抹茶)

ゼロカロリーきなこわらびもち

ゼロカロリーおしるこ

ゼロカロリーくずもち

ゼロカロリーしっとりようかん(栗風味)

ゼロカロリー水ようかん(抹茶)

ゼロカロリー水ようかん

ゼロカロリー黒糖あんみつ

ゼロカロリーみたらし

いちご和じゅれ

スーパーで買える低糖質スイーツ&アイス

紀文

カロリーオフマンゴープリン

カロリーオフ杏仁とうふ

カロリーオフ チアシード入りココナッツプリン

トップバリュ

やさしさ想いスイーツ シュークリーム

やさしさ想いスイーツ エクレア

糖質40%オフ ミックスゼリー

糖質35%オフ 白桃ゼリー

糖質35%オフ みかんゼリー

モンテール

スイーツプラン 糖質を考えた生チョコクレープ

スイーツプラン 糖質を考えたなめらかプチエクレア

スイーツプラン 糖質を考えたプチ贅沢ガトーショコラ

スイーツプラン 糖質を考えたプチ贅沢ブラウニーロール

コンビニで買える低糖質スイーツ&アイス

ローソン

ローソンでは「マチの健康ステーション」として、2012年より “美味しくて健康” を軸にした“ロカボ・健康志向商品”の開発に本格的に取り組んでいるそうです。

ロカボとは・・
糖質量を1日70g~130g(1食20~40g + 間食10g)を目処に摂取する、 緩やかな糖質コントロールをする食生活のことです。

ローソンではロカボ商品であることをわかりやすく伝えるために、
・商品パッケージの表面や裏面に糖質量を記載する
・商品パッケージにロカボマークを付ける
ということをやっているので、それを目安に商品を選ぶことが出来ますね。

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ベルギーチョコのふんわりサンド

ふんわりミルククリームサンド

大豆粉の厚焼きパンケーキ

大豆粉とブランのしっとりロール

ブランのくるみパウンドケーキ

ブランの焼きドーナツ チョコレート

ブランの焼きドーナツ(塩キャラメル)

ブランのオムレット

ブランのバウムクーヘン

しっとり濃厚ショコラケーキ

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ベイクドチーズケーキ

マヌカハニーアーモンド

ZERO(ゼロ)ノンシュガーチョコレート

ZERO(ゼロ)ノンシュガービスケット

くるみとココナッツのキャラメリゼ素焼きアーモンド入り

ブランクリームサンド

 

ブランクリームサンド アサイー&ブルーベリー

ブランチョコクリームサンド

ココナッツシュガーチョコレート

高野豆腐と蜜漬けりんごのクッキー

ブランとチアシードのクッキー

サークルK・サンクス

ファミリーマート

ファミリーマートではライザップとコラボして、
「ファミマでライザップ おいしさにコミット!!」という糖質量にこだわって作った商品を続々と販売しています。

 

ミニストップ

ミニストップでは近年の健康志向の高まりを受けて、毎日の食事を通して手軽にできる健康応援商品の開発を進めています。
ティラミスやレアチーズ、チョコケーキなどがなんと10g以下糖質量で食べられます。
”おいしさ”や“見た目”にもこだわっているのも嬉しいですね。

DHC キレイはじめるおいしい糖質習慣 フルーツ杏仁パフェ

DHC キレイはじめるおいしい糖質習慣 ティラミスパフェ

DHC キレイはじめるおいしい糖質習慣 しっとり食感 濃厚チーズ

DHC キレイはじめるおいしい糖質習慣 カカオが香る 濃厚ショコラ

~おいしく糖質コントロール~ 珈琲ティラミス

~おいしく糖質コントロール~ ベリーレアチーズ

~おいしく糖質コントロール~ チーズケーキ

~おいしく糖質コントロール~ チョコケーキ

セブンイレブン

他のコンビニと比べると低糖質商品にはそんなに力を入れていないようです。
それでも寒天ゼリーやヨーグルトなどは一通り揃っています。
セブンイレブンの低糖質商品はこれからに期待ですね。

寒天ゼリーみかん味

寒天ゼリーぶどう味

サークルKサンクス

サークルKサンクスのシェリエドルチェ(CD)シリーズは、糖質も値段も控えめでおススメ。
定番のヨーグルトやゼリー、機能性食品も取り揃えてあります。
またファミマとライザップのコラボ商品も販売しているのも嬉しいですね。

低糖質(ロカボ)なおやつは糖質制限ダイエット成功の鍵

1.くるみとココナッツのキャラメリゼ

2.森永乳業 濃密ギリシャヨーグルト パルテノ

3.トップバリュ シュークリーム&エクレア

4.ローソン プレミアムブランのロールケーキ

5.森永乳業 低糖質プリン

6.グリコ カロリーコントロールアイスシリーズ

7.アトキンスバー

8.クラフトチーズケーキ

9.QBBチーズデザート

10.大塚製薬 ソイジョイクリスピー

11.ローソン ゼロチョコレート

12.ドンレミー ライザップ監修 濃厚コミットチーズケーキ

13.フロマジュエル 濃厚ショコラ

14.モンテール 低糖質スイーツシリーズ

15.雪印北海道100 クリームチーズシャルドネ

16.サークルKサンクス きなこくるみ/バニラいちごくるみ/メープルくるみ

17.ローソン ブランクリームサンド

18.シャトレーゼ やさしい糖質生活ショートケーキ

19.シャトレーゼ やさしい糖質生活どら焼き

20.ゼロカロリーゼリー

3.糖質制限中におすすめのお取り寄せスイーツ店

3-1.糖質制限.com

3-2.やせる食べ方.com

3-3.ラノンブーティック

3-4.おたるダイニング

3-5.ソイコムオンラインショップ

3-6.Nonsugar.jp

3-7.楽園フーズ

3-8.低糖工房

3-9.糖限郷

3-10.ヘルシースイーツ工房マルベリー

3-11.シャトレーゼ

3-12.bike.bagel

ローソン:さっくりコーンチップス【糖質9.1g/カロリー80kcal】

ファミリーマート:RIZAP どら焼【糖質18.1g/カロリー188kcal】

ファミリーマート:RIZAP クリーミー杏仁豆腐【糖質8.8g/カロリー159kcal】

ファミリーマート:RIZAP チーズアイスバー【糖質6.3g/カロリー188kcal】

ファミリーマート:1/2日分の野菜が摂れるスープ【糖質6.7g/カロリー83kcal】

紀文:糖質0g麺(おろしポン酢つゆ付き)【糖質6.8g/カロリー71kcal】

ファミリーマート:RIZAP 濃厚チーズケーキ ミックスベリーソース【糖質8.1g/カロリー186kcal】

ローソン:ブランの焼きドーナツ 塩キャラメル【糖質9.0g/カロリー157kcal】

ファミリーマート:RIZAP 辛豚骨ラーメン【糖質18.0g/カロリー304kcal】

TOPVALU 低糖質シリーズ

やさしさ想いスイーツ〜おいしさと糖質のバランス〜シュークリーム

やさしさ想いスイーツ〜おいしさと糖質のバランス〜エクレア

寒天ゼリー みかん味

寒天ゼリー ぶどう味

寒天ゼリー りんご味

寒天ゼリー コーヒー味

糖質40%オフ ミックスゼリー

糖質35%オフ 白桃ゼリー

森永乳業 おいしい低糖質プリンシリーズ

おいしい低糖質プリン カスタード

おいしい低糖質プリン 抹茶

森永乳業 濃密ギリシャヨーグルト パルテノシリーズ

濃密ギリシャヨーグルト パルテノ プレーン

濃密ギリシャヨーグルト パルテノ ぶどう

森永乳業 KRAFT 小さなチーズケーキシリーズ

KRAFT 小さなチーズケーキ レアチーズケーキ

KRAFT 小さなチーズケーキ ブルーベリー

モンテール 糖質を考えたロカボスイーツ スイーツプランシリーズ

糖質を考えたプチシュークリーム 6個入り

糖質を考えたプチエクレア 2個入り

糖質を考えたロールケーキ

糖質を考えたクレープ・生チョコ&ナッツ

糖質を考えたロールケーキ

シャトレーゼのやさしい糖質生活スイーツシリーズ

キャラメルナッツクリーム

やさしい糖質生活×ラ・ピュルク とろける生チョコ風

ムースケーキ ショコラ&フランボワーズ

ショートケーキ

やさしい糖質生活 どら焼き あんこ

やさしい糖質生活 どら焼き 宇治抹茶

シャトレーゼの店舗が近くに無い・・・そんな方にオススメ!シャトレーゼさんの低糖質スイーツはネット販売でも手に入ります。

3.糖質制限中に食べられるおやつ7品例+α

3-1.ヨーグルト

3-2.ソイジョイ

3-3.グリコ|カロリーコントロールアイスシリーズ

3-4.チーズ加工品のデザート

3-5.ローソンのブランシリーズ

3-6.カロリーゼロのゼリー

3-7.ブラックチョコレート

3-α.おつまみ

菓子職人 糖質オフスイーツ

糖質制限 スティックケーキ[直送常温]

糖質制限サクサククッキー[直送常温]

糖質制限 プレミアムホールケーキ コレクション [直送冷凍]

糖質オフ プレミアムロールケーキ[直送冷凍]

ショコラ・ドゥ・ゼロ[直送冷蔵]

糖質オフ フォンダン・ショコラ[直送冷凍]

 

糖質制限スイーツ・おやつの人気レシピ

1. ★ダイエットに♪ソイジョイ風おからバー★

2. ■糖質制限■チーズおからクッキー簡単減量

3. 食べても痩せる?!糖質制限チーズケーキ☆

4. ダイエットおやつ♡レンジで豆乳プリン

5. ダイエットおやつ〜ヘルシー豆腐ティラミス

6. 簡単!ヘルシー豆腐ココアプリン♥

7. 簡単おからパウダーレンジケーキノンオイル

8. 糖質制限!大豆粉マフィン

9. 太らないスイーツ♥おからケーキ

10. 100%おからパウンドケーキ

11. 糖質オフ‼炊飯器でおからケーキ

12. りんごヨーグルトスムージー

13. 簡単!もちもち豆腐deわらび餅風プリン★

14. 糖質制限高野豆腐ふわふわフレンチトースト

15. 質制限&グルテンフリー大豆粉パンケーキ

糖質制限中でも食べられるスイーツレシピ

糖質制限おから豆乳ベイクドチーズケーキ

✿糖質制限✿ふるふる黒ゴマ豆乳ぷりん♡⃜

レンジで☆おからショコラケーキ!糖質制限

◆糖質制限◆パンケーキ

★ココナッツオイルの*アップルシナモン*

混ぜてチンするだけ♪おからココア蒸しパン

スイーツを作る前に材料をそろえよう!

①甘味料

②おから

おすすめ糖質制限スイーツ① チーズケーキ(オーブン使用)

おすすめ糖質制限スイーツ② おからココアケーキ(炊飯器使用)

おすすめ糖質制限スイーツ③ おからヨーグルトケーキ(電子レンジ使用)

おすすめ糖質制限スイーツ④ 豆乳カスタードプリン(フライパン使用)

おすすめ糖質制限スイーツ⑤ 塩キャラメルアーモンド(フライパン使用)

おすすめ糖質制限スイーツ⑥ ココアチョコトリュフ

糖質制限ダイエットとは?

糖質制限ダイエットとは、その言葉通り「糖質を制限して行うダイエット」のことです。
過度な食事制限やカロリー計算などは一切なく、種類を選べばアルコールも飲めるので友達付き合いも楽しめる。
効果も早く実感しやすく、とても人気なダイエット法です。

そんな糖質制限ダイエットの基本的なルールはたったの3つ。

①主食を抜く

②たんぱく質と脂質はしっかり摂る

③1食あたりの糖質を20g以下にする
*1食20gはストイックにやる場合。糖質量は自分で設定可能。

この3つのルールさえ覚えれば完璧!
早速今日からでも糖質制限ダイエットを始められます(^^)

糖質制限ダイエットでは、食べ物の糖質量を把握する必要があります。
今回は、食べ物の中でもおやつ・スイーツについて取り上げていきます☆

糖質制限ダイエット中でもおやつを食べても良い2つの理由

ダイエット中はおやつはNGと思ってしまうかもしれません。
でも糖質制限ダイエットでは、おやつは食べてもOKなんです。

おやつを食べても良いんだと思えば、気もラクになりますよね。
おやつを食べても良い2つの理由を説明していきます。

①太りやすくなるのを防ぐため

実はおやつを食べると、体が太りやすくなることを防ぐ効果が期待できます。

なぜかと言うと、食事の間隔が空きすぎると体は栄養吸収が激しい状態になってしまいます。
おやつを食べることで空腹時間を減らし、栄養の吸収を穏やかにする作用があるんです。

また、空腹時間を減らすという意味でも、おやつを食べることは効果的です。
ただし糖質をたくさん摂ってしまうと脂肪の原因になるので注意しましょう。

ストレスによる「リバウンド」を防ぐため

食べたい気持ちを我慢しているとストレスが溜まります。
そのストレスが爆発するとドカ食いしてしまう原因に。

ドカ食いすると、確実に1日の糖質摂取量をオーバーしてしまいます。
食べたい欲求と上手に付き合うためにも、おやつを食べることはとても効果的です。

おやつを食べる時のポイント

お腹が空いたときにやみ雲におやつを食べていたら、ただ太ってしまうだけ。
おやつの食べ方にもポイントがあります☆

ポイント1 食べる時間に気をつける!

「デザートは別腹」というように、甘いものは食後に食べるイメージがありますよね。
でも糖質制限ダイエットでは違います。


糖質制限ダイエット中のおやつは食間がベストです。


食後2時間経過すれば血糖値はほぼ正常に戻ります。なのでこの時間にお菓子を食べても、血糖値は急激に上昇することはありません。

さらに、空腹時間が短くなることで次の食事のドカ食いも防ぐことができます。

また、午後2時~3時は、体内に脂肪を溜め込むタンパク質「ビーマルワン」の分泌が1日のうち最も少ない時間帯なのです。


おやつを食べるならこの時間を狙いましょう☆

ポイント2 間食以外でおやつを食べても良いゴールデンタイム

間食以外にもおやつを食べられる時間があります。
甘いものへの欲求を上手に満たしながら、ダイエットを成功させていきたいですね。
間食以外でおやつを食べてもよい時間帯は以下の2つです。

①起床後30分以内

起床後30分以内の糖質の摂取は脂肪に変換されにくいため、この時間に甘いものを食べるのはおすすめです。
加えて筋肉が付きやすくなる効果が期待できます。

なぜなら起床後30分以内に糖質を摂ると、糖質はスムーズに筋肉内に運ばれます。
筋肉内に運ばれた糖質は運動エネルギーとなり、この運動エネルギーを使うことで筋肉トレーニングが効果的に行え、筋肉が付きやすくなるのです。

また、筋肉内に運ばれた糖質はエネルギーとして消費されれば脂肪に変わることはありません。
糖質制限ダイエット中であっても問題なくおやつを食べられます☆

②筋肉トレーニング後30分以内

2つめは筋肉トレーニング後30分以内です。

スクワットや腹筋などの筋肉トレーニング後30分以内に摂った糖質は、筋肉を作るエネルギーになるだけで脂肪になりにくいです。

また筋肉を回復させ、より筋肉がつきやすくなる効果が期待できます。
筋肉が付けば基礎代謝が上がるので、痩せやすい体にもなれちゃいます。

ポイント3 糖質の低い商品を選ぼう!

おやつの中にも糖質が高いものから低いものまで様々あります。
その中から選ぶなら、やはり糖質の低いもの。

寒天ゼリー・あたりめ・ゆで卵やチーズ・ナッツ類・ハム類

などが糖質が低くおやつとしておススメです。

最近では糖質を抑えた美味しいスイーツもた~くさん出ているので、そういうのを利用するのもアリです。

2.糖質制限ダイエット中でも食べられるおやつの糖質量を計算する

糖質制限ダイエット中に食べてもよいおやつの糖質量を計算してみましょう。
計算方法はとっても簡単です。

1日に摂取する糖質量 ÷ 1日の食事回数(おやつも1食にカウント)

例)1日100gの糖質量と決めている場合  
100g÷4=25g
おやつで摂取して良い糖質量は25gとなります。

お菓子やスイーツの糖質量

おやつとしてよく食べるお菓子の糖質量をまとめました。
選ぶときの参考にしてみてください☆

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