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糖質制限ダイエット中でも間食OK!おすすめの低糖質おやつ&スイーツ特集

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糖質制限ダイエット中でもOK!間食のススメ

ダイエット中の間食は厳禁。
でもそれは、過去のダイエットの話。

糖質制限ダイエットでは、間食をしても全く問題ありません。
むしろ間食してください!

今までのダイエットの常識と違うので、
「本当に痩せるの?」と不安に思うかも知れませんが大丈夫!

この記事はこんな方におすすめです☆
〇ダイエットはしたいけど間食が止められない
〇甘いものを食べないとイライラする
〇ストレスが溜まって暴飲暴食してしまう
〇糖質制限ダイエットについて理解を深めたい

 

糖質制限ダイエット中の間食は
本当にいけないの?

ダイエットするなら間食はNG!甘いものはNG!と言われてきました。

確かにその通りです。
その通りではあるのですが、正確に言うと少し違うのです。

チョコレート・ケーキ・アイスクリーム・ポテチなど、間食の代表的な食べ物は全てある共通点があります。
実はこれらすべて

高カロリー&高糖質な食べ物
なんです。

高カロリー&高糖質のものを食べていれば、甘いものでなくても太りますよね。

つまり間食がいけないのではなくて、高カロリー&高糖質がいけないんです。

糖質制限ダイエット中のイライラを
見くびらないようにしましょう

習慣化したものを変えるのは、それがどんなことであれ、かなりのエネルギーを使いますよね。それだけ慣れのパワーは強力です。

日常的に間食をしていた人が急に間食を止めるのは、かなりのストレスがかかります。

間食を止められないのであれば、それを逆手にとりましょう。
高カロリーであっても低糖質なものであれば、食べてOK!

食べても大丈夫なものを選んで間食をすれば良いんです(^^)

糖質制限ダイエット中でもOK!
おススメの低糖質のおやつ&スイーツ
~甘いもの編~

プレミアムブランのロールケーキ

3812b1d8081634e380b1628d211eba4bローソンウチカフェスイーツの洋菓子です。
糖質は7.6gで値段は180円。
甘さもしっかりとあって満足感の高い1品です。

SUNAO(スナオ)チョコクランチ

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「からだにやさしいおいしさを作りたい。」
という思いが込められたSUNAO。

その名前通り糖質は50%オフの8.1g。
砂糖不使用で食物繊維たっぷり、これでたったの150円!
豆乳を使用しているので優しいチョコの味わいです。

RIZAP チーズケーキ

sp-026255500s1461238511ファミリーマートとライザップがコラボ!
ライザップ監修で低糖質なのに美味しいスイーツ。
糖質量は5.9gで値段は140円。
味にコミットしているので、満足感は抜群です!

くるみとココナッツのキャラメリゼ

s_400255_pc (1)ローソンから販売している人気お菓子。
糖質5.4gで値段は198円。
食べ応えがあるので満足感が高く、何と言っても美味しい!!
ジップが付いているので持ち運びにも便利です。

寒天ゼリーりんご味

6dd43dcf39a0528fe6a2e76895681674セブンイレブンから販売されているボリューム満点の寒天ゼリー。
こちらは糖質が1.75gと驚きの低さ。値段は100円です。
他にもミカンやブドウ味があります。

RIZAP どら焼

img_133377_3どらやきは1個あたり33gもの糖質が入っているのですが、 ライザップのどらやきは約半分の18.1g!!
値段も158円と普通のどらやきとそんなに変わりません。
どうせ食べるなら糖質が低い方を選びたいですよね。

糖質制限ダイエット中でもOK!
おススメの低糖質のおやつ&スイーツ
~しょっぱいもの編~

おつまみグリルチキン ブラックペッパー

s_img-170714-204324 (4)伊藤ハムが出している、低糖質&高たんぱく質な理想的おつまみチキン。
スパイシーな濃いめの味付けでクセになる美味しさです。
糖質は3.0gでお値段189円。
温める必要もなく手軽に食べられます!

チーズ

103037l[1]モッツアレラだけ少し糖質が高いのですが、他はほとんど変わらないので好きなチーズを食べてOKです。
チーズは味が濃いので少量で満足感がありますよね。

ホットスナック

20151213225254コンビニのレジ横にあるホットスナックコーナー。ここは意外と使えます!

一番のおすすめはフランクフルト。ほとんどが糖質5g以下!

唐揚げは衣が薄いものを選びましょう。
セブンイレブンの揚げ鶏は6.3と優秀です。

糖質制限ダイエット中でも
間食を味方につけたら怖いものなし!

間食に関する概念が少し変わったでしょうか?

よ~く周りを見渡せば、ダイエット中でも食べられるおやつはたくさんあります。

お腹が空いたら、これもダイエットのため!と思って罪悪感なく間食してくださいね☆

まとめ
〇ダイエット中は間食しよう
〇ダイエットの大敵は我慢からくるイライラ
〇低糖質のおやつなら間食しても太らない
〇見渡せば低糖質のおやつやスイーツはたくさんある

 

おやつ・スイーツの糖質量についてもっと詳しく知りたい方は下をご参考下さい!

おやつ 糖質量
するめ 15g 0.1g
プロセスチーズ 1個18g 0.2g
アーモンド 10粒 1.3g
バー状機能性食品 1本 7g
ポテトチップス 15g 7.6g
コーヒーゼリー 1個 8g
3個 10g
せんべい 2枚 11g
チョコレート 1かけ20g 11g
ゼリー 1個 12g
ビスケット 3枚 14g
チーズケーキ 1個 15g
プリン 1個 16g
クッキー 3枚 18.5g
水ようかん 1切れ 19g
グミ 8個 22g
アイスクリーム 1個 22g
シュークリーム 1個 22g
杏仁豆腐 1皿 23g
カステラ 1切れ 31g
どらやき 1個 33g
バームクーヘン 1個 34g
大福 1個 35g
たいやき 1個 40g
ゼリー状機能性食品 1個 45g
モンブラン 1個 47g
ショートケーキ 1個 51g
チョコレートケーキ 1個 51g

糖質制限スイーツがゲットできるコンビニ・スーパー

RIZAPシリーズ

RIZAP コミットチョコパフェ

walkerplus_76419_0糖質5.9g

RIZAP チョコ&ホイップシュー

7fc08f9a糖質11.7g

RIZAP 濃旨キャラメルプリン

s_170808_rizap_lineup-caramelpurin (2)糖質7.8g

RIZAP レアチーズシュー

9e28cb294e6d677bb2ebd06464056e7a糖質9.5g

RIZAP マンゴープリン

95d989ce2bda024da63ac41b4a1b5c6c糖質8.5g

RIZAP 濃厚チーズケーキ ミックスベリーソース

s_19102850糖質8.1g

RIZAP クリーミー杏仁豆腐

98a71e57糖質8.8g

RIZAP Wシュークリーム(ホイップ&コーヒーカスタード)

s_img-170529-160750糖質8.8g

RIZAP レアチーズケーキ

s_img-170528-164555糖質8.2g

RIZAP 抹茶シュークリーム

s_re_170330_220糖質7.5g

RIZAP ふんわり食感バウムクーヘン

s_1322743糖質11.2g

グリコシリーズ

リベラ(ミルク)

s_4901005500068糖質1粒あたり約1g

SUNAO(スナオ)バニラ

okashiyasancom_ok-g42糖質7.6g

SUNAO(スナオ)ラムレーズン

nittou-ice_g-snaocrr6糖質8.3g

SUNAO(スナオ)チョコモナカ

s_325488糖質9.9g

SUNAO(スナオ)バニラソフト

pkg_mv_vanillasoft糖質8.8g

RIZAP ふんわり食感バナナケーキ

RIZAP チョコチップスコーン

RIZAP ふんわり食感チョコチップケーキ

RIZAP チーズアイスバー

RIZAP コーラグミ

RIZAP カフェラテ

RIZAP キャラメルラテ

RIZAP 抹茶プリン

RIZAP クリームたっぷりカスタードプリン

RIZAP 苺のショートケーキ

RIZAP カスタードプリン

RIZAP ほろにが珈琲ゼリー

80kcal カロリーコントロールアイス 抹茶あずきモナカ

森永

おいしい低糖質プリン カスタード

おいしい低糖質プリン 抹茶

おいしい低糖質プリン ミルクココア

ヘルシースナッキングチョコ きなこと黒大豆のミルクチョコ

ヘルシースナッキングチョコ アーモンドと黒大豆のビターチョコ

明治

ロカボーノ カスタードプリン

遠藤製餡(ENDO)

低糖質でおいしいようかん(こし)

低糖質でおいしいようかん(抹茶)

ゼロカロリーきなこわらびもち

ゼロカロリーおしるこ

ゼロカロリーくずもち

ゼロカロリーしっとりようかん(栗風味)

ゼロカロリー水ようかん(抹茶)

ゼロカロリー水ようかん

ゼロカロリー黒糖あんみつ

ゼロカロリーみたらし

いちご和じゅれ

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