絶対出したい人の最強腸活メソッド

絶対出したい人の最強腸活メソッド

「インナービューティー」という言葉が流行っていますが、最近は体の内側の美しさに注目が集まっています。

体の中がキレイだからこそ、健康でいつまでも若々しくいられるのです。その体の内側の中で今、一番注目を集めているのが「腸」です。

実は腸が活発に働いてくれるほど、体はどんどんキレイに健康になっていきます!
「腸活」という言葉もできて、今大注目の「腸」

今回はBodyStyleJapan独自の腸活をご紹介していきます。

今の腸の状態をチェック!!

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自分の腸は今どういう状態でしょうか?
簡単なチェックをしてみましょう!

・肉、脂っこいもの、スイーツをよく食べる
・食事が不規則
・運動不足または、不定期に激しい運動をする
・夜ふかしが多い
・睡眠時間が3~5時間または9時間以上
・朝なかなか起きられない
・朝から胃がもたれている
・朝の排便がほとんどない
・便のニオイがきつい

5個以上当てはまる人は腸内環境が悪化している可能性大です。
そして腸内環境が悪化すると体にはこんな症状が出てきます。

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・吹き出物などの肌荒れ
・指のあかぎれ
・熟睡できない
・吐き気
・冷え性
・頑固な肩コリ
・花粉症
・むくみ
・肥満
・便臭のような口臭
・目の下のクマ
・大腸がんや乳がんのリスクが高まる
など。

たかが便秘と考えていると、恐ろしいことになってしまいます。
「腸内環境乱れているかも。。」と不安になったあなた。

今すぐ腸活を始めましょう!

頑固な便秘も治っちゃう!魔法の腸活メソッド

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①腸刺激マッサージ&エクササイズ

<腸刺激エクササイズ>
1.右側の腰骨の上と、左側の肋骨の下の部分をそれぞれ掴みます。

2.ギュッギュッと揉みながら腰を大きく回します。

3.5回腰を回したら、今度は反対回しをします。
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出典:http://kanarikinic.com/2365.html

手で掴んでいる場所は便が詰まりやすい部分です。ここを刺激することで詰まっている便を押し出す効果があります。

揉むとき痛みがある場合は腸が固くなっている可能性が。そんな時は優しく丁寧に揉んで、腸を柔らかくしてあげてください。

 

<腸刺激マッサージ>
1.湯船に浸かりながら行います。おへその下から時計回りに「の」の字を書くように腸を押しながらマッサージをしていきます。

2.この時、水面は胸より下にして心臓を圧迫しないように気をつけましょう。

3.温度は38~40℃で15分程で上がるようにしてください。20分以上の長湯は控えましょう。

出典:https://locari.jp/posts/12473

 

<腸刺激マッサージ簡単バージョン>
1.おへその上のあたりに両手を重ねます。

2.適度な圧をかけながら両手を左右に動かします。

マッサージやエクササイズにノルマはありません。出来る範囲で好きな回数行いましょう。

行うタイミングも特に決まりはありませんが、より効果的なのは起床直後、入浴後、就寝前です。

 

マッサージやエクササイズが終わったら

白湯や常温の水をコップ1杯飲むとより効果的です。冷たい水は刺激が強いので避けましょう。

注意点

803647cd35396f52014ee7dd299c1a77_s体の調子が良くないときのマッサージやエクササイズは控えましょう!
・妊娠中
・食後すぐ
・飲酒後
・生理中
・熱があるとき

私も試してみましたが、すごく硬くて痛い部分があり最初は苦痛でした。

でも何度も揉んでいるうちに、柔らかくなってきたのが感じられたときは嬉しくなりました。

そのうちマッサージすると腸が動き始めるのが感じられて、便通も良くなりましたよ♪

今では時間があると腸をモミモミしています!

 

②朝起きたらコップ1杯の水を飲む
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朝コップ1杯の水を飲むと、体の中ではこんなことが起こります。

胃の中に水が溜まり胃が膨らむ

膨らんだ胃が腸にぶつかり、腸が動き始める

要は胃によって寝ていた腸が叩き起されるわけです。
こうして腸が動き始めることによって朝の排便も促されます。

③発酵食品と食物繊維を摂る

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腸内環境を改善して便秘を解消するには、食物繊維と発酵食品が有効です。

食物繊維は水溶性と不溶性の2種類があります。水溶性食物繊維は水に溶けて便を柔らかい状態に保ちます。

不溶性食物繊維は、腸内で水を含み数十倍に膨らんで腸のぜん動運動を促します。

割合的には水溶性1:不溶性2の割合で摂るようにしましょう。

 

水溶性食物繊維は野菜類・海藻類・きのこ類・果物・いも類に多く含まれます。

不溶性食物繊維は繊維質な野菜類(ごぼう・アボカド・さつまいもなど)・穀類・豆類に多く含まれます。

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発酵食品に含まれる乳酸菌は腸内の善玉菌を増やす働きをします。なので腸内環境の改善にはもってこいの食品です。

善玉菌は生命力があまり強くないので、毎日発酵食品を食べて補っていきましょう!

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腸活の第一人者、順天堂大学の教授で小林メディカルクリニックの院長でもある小林弘幸氏がオススメする食べ物は
「大根おろしはちみつヨーグルト」だそうです。

ヨーグルト200gに対して大根おろしとハチミツを大さじ2杯。
これが最強の整腸剤になるそうです。

美味しいと言える味ではありませんが、便秘改善効果は凄まじいです!

④腰骨を整える

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腰の部分にある背骨(腰椎)が腸の働きと深い関係があるって知っていますか?腰椎からは神経が出ているのですが、その神経は腸に繋がっています。

なので腰椎がズレると神経の伝達がうまくいかなくなり、腸の働きに影響が出てきてしまうんです。

私が整体をしていた時、腰椎を整えた途端腸が音を立てて動き始めた方がたくさんいました。信じられないくらいドッサリ出た!なんて方も。

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自分でピンポイントで腰椎を整えるのは難しいですが、ヨガやストレッチで腰周りを伸ばす習慣をつけるだけでもずいぶん違います!

あとは一度整体院で整えてもらうのもオススメです。

腸活から得られる効果

腸活によって便秘が改善されると、免疫が上がったり、痩せやすい体質になったり、美肌効果が出たりします。

それぞれの効果を具体的にみていきましょう。

代謝が上がり痩せやすくなる

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腸の調子が上がると、代謝機能が上がり老廃物や脂肪が体の中にたまらない状態になっていきます。

汗もかきやすくなりますし、たくさん食べても太りにくい体質になります。代謝が上がると血液の循環も良くなるので、疲れやだるさも解消されます✩

美肌になる

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腸内にたまっていた毒素が排出されるて、新陳代謝が上がるので肌の吹き出物が治ります。

血行も良くなり、肌の透明感も出てきます♪

口臭や体臭が解消される

腸内に便が溜まると有毒ガスが発生し、それが体内に吸収されて臭いとして出てしまいます。

腸内がきれいになることで口臭や体臭がスッキリと改善されていきますよ。

むくみが取れる

代謝が上がり老廃物が流れやすくなります。汗もよくかくようになるので、むくみが取れて体がスッキリします!

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腸活に取り組むだけで、他にもたくさんの効果が得られるなんて驚きですよね!

何十年と便秘に悩んでいた人も腸活を始めて3日ほどで便が出はじめて、1週間たつ頃には快便になったそうです。

頑固な便秘で悩んでいるあなた!ぜひ腸活始めてみませんか?

以上「絶対出したい人の最強腸活メソッド」でした。

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