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貧血の7割が鉄欠乏性貧血!?女性必見!!もう貧血で悩まないための生活習慣

貧血の7割が鉄欠乏性貧血!?女性必見!!もう貧血で悩まないための生活習慣

貧血の原因の7割を占めると言われる
「鉄欠乏性貧血」
原因の7割を占めると聞けば、とても怖く感じますが、実はとても治りやすいのです。

鉄欠乏性貧血とは?

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鉄欠乏性貧血とは、名前の通り血液中の鉄分が不足して起こる貧血のことです。

体内には約4ℊほどの鉄が存在していて、そのうちの7割は血液成分のヘモグロビンを合成するのに使われています。

ヘモグロビンは体中の細胞に酸素を運ぶ役割をしているので、鉄分が不足すると体が酸素不足に陥ってしまうのです。

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鉄不足が怖いのは、鉄が不足したからと言ってもすぐに症状が現れないところです。

体が鉄不足を感じると、まず肝臓などに蓄えられた鉄を使います。このときはまだ貧血の症状は現れません。

体は元気か、多少疲れを感じてもそれが貧血だとは気づきにくい隠れ貧血の状態です。

肝臓などに蓄えていた鉄がなくなると、今度は筋肉や皮膚などに蓄えていた鉄を使い始めます。

これは体にとっては最終手段ですが、私たちの体はこの段階でようやく貧血の症状が現れてくるのです。

体が疲れやすい、疲れが抜けない、動悸がする、息が激しくなったなど体の異変を感じたら、鉄不足のSOSかもしれません。

私も少しのことで動悸が激しくなる時がありましたが、今思えば貧血がかなり進行していたのかもしれませんね。。

鉄欠乏性貧血が起こる2つの原因

原因その1 食生活での鉄不足

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成人女性は1日およそ12mg、妊娠中の女性は18 mgの鉄が必要です。しかしダイエットなどで肉や魚をあまり食べなくなった現代人は常に鉄不足。

しかも食事から鉄を摂っても全てが吸収されるわけではないので、普段摂る量より多めに!という意識でちょうど良いのです。

原因その2 慢性的な出血

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女性は生理で毎月約40mlほどの血液が失われています。鉄分としては約20gが失われていることに。

実はこの慢性的な出血は鉄欠乏性貧血の原因で最も多いのです。また生理がない男性や閉経後の女性にも慢性的な出血がある場合も。

胃潰瘍や十二指腸潰瘍、大腸がんなどの消化管の疾患や子宮筋腫などにより継続的に出血していることがあるのです。

この症状に気を付けよう!鉄欠乏性貧血の特徴的な症状

煎餅など硬いものを大量に食べたくなる

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通常大量に食べることのないものを欲してしまう異食症の症状で、鉄欠乏症貧血や心の病などで発症します。

鉄欠乏性貧血の場合は、氷や硬い煎餅など噛み応えのあるものを好む傾向があります。

爪が変形する

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鉄分が不足するとヘモグロビンが作れなくなるので血液中の赤い色素が少なくなります。
そのため血の気のない肌の色になったり、爪が白っぽくなったり。。

貧血がひどくなると爪がスプーンのように反り返ったり、弱くなって割れたり剥がれたり、
デコボコになってしまいます。

女性は爪をお手入れする機会がたくさんあるので、これは気づきやすいですね。

味覚が変化したり食べ物が飲み込みにくくなる

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下の表面には味蕾(みらい)と言う小さなブツブツがあって、そこで味覚を感じています。
鉄欠乏性貧血がひどくなるとこの味蕾がなくなって舌の表面がツルツルになってしまうんです。

味を感じる味蕾がなくなるので味覚障害が起きることも。
また食道の粘膜が萎縮して狭くなり、食べ物を飲み込みにくくなることもあるのです。

その他にも
・酸っぱいものを食べるとしみる
・肌がカサカサになる
・抜け毛や枝毛が多くなる
・口内炎や口角炎になりやすくなる

鉄欠乏性貧血になると体の色々な部位に症状が現れてくるんですね。
ほうっておいて大変なことになる前に、鉄分補給をしっかりしましょう♪

鉄不足解消!貧血にならないための生活習慣

鉄不足を解消するにはなんと言っても食生活の改善です。鉄分を日頃から摂取するためには以下の3つを意識すると良いですよ。

①鉄分が多い食材を積極的に摂り入れる

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鉄にはヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があります。

ヘム鉄→魚や肉に多く含まれていて体内への吸収がとてもよい

非ヘム鉄→野菜に多く含まれていて体内への吸収が悪い

こう見ると非ヘム鉄がいらないように思うかもしれませんが、非ヘム鉄はビタミンcやタンパク質を多く含む食品と一緒に摂取するとヘム鉄に変化するので、食事のバランスを摂るためにも食べるようにしてくださいね。

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ヘム鉄が多い食品
〇肉類  レバー、牛モモ肉、豚モモ肉など
〇魚介類 カツオ、マグロ、サンマ、カキ、アサリ、ひじき、煮干しなど

非ヘム鉄が多い食品
〇野菜  小松菜、ほうれん草など
〇豆類  納豆、木綿豆腐など
〇フルーツやナッツ類  プルーン、レーズン、いちじく、くるみ、カシューナッツ

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プルーン好きな友達が貧血で悩んでいましたが、赤身のお肉を食べたら症状が改善されました♪
食べ物の影響は大きいですね。

貧血の時には飲み物にも要注意!

貧血の時はコーヒー、紅茶、緑茶、ウーロン茶などは控えましょう。これらの飲み物には鉄分の吸収を阻害する「タンニン」が入っています。

せっかく鉄分を摂っても吸収されなければ悲しいですねもんね。

②外食するときは鉄分が多いメニューのあるお店を選ぶ

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自炊だと鉄分が多い食品を選んで調理できますが、外食だとそうもいきませんよね。
そんな時は鉄分が多いメニューが並ぶお店を選びましょう!

〇魚介のお店 お寿司屋、オイスターバー、和食のお店など

〇お肉のお店 焼き鳥屋、焼肉屋、ホルモン屋など

③鉄製の調理器具を使う

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鉄製の調理器具で料理をすると鉄分が染み出て料理と混ざり、それを食べることで鉄分を摂取できるんです。

まずはフライパンから変えてみるのはいかがでしょうか?

今はやりの南部鉄器は吸収されやすい2価鉄が多く、鉄分の供給効果に有効であると認められているそうです。

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実は鉄をたくさん摂ると、お肌の血色が良くなりハリも出てくるんです。これは年齢関係なく60歳の女性でも効果があったとか。

貧血を予防出来て、そのうえこんな嬉しい効果があるのだから女性は積極的に鉄分を補給したいですね。

鉄分摂取で貧血に悩まない体を作りましょう!

以上「貧血の7割が鉄欠乏性貧血!?女性必見!!もう貧血で悩まないための生活習慣」でした。

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