ダイエットとアンチエイジングのWEBマガジンBodystyle-japan

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今すぐマネしたい!!肌が美しい人がやっている美肌習慣

今すぐマネしたい!!肌が美しい人がやっている美肌習慣

「美魔女」という言葉が一時期流行しました。とてもその年齢に見えない40代50代の女性がたくさん登場し脚光を浴びました。

彼女たちに共通するのは皆さん「美肌」ということ。

事実、肌がつやつやしていると年齢よりも若く見えます。

いつまでもお肌がつるつるで輝く女性が増えますように。今回は肌が美しい人がやっている美肌習慣をご紹介します。

老廃物を流して美肌になる!美肌ウォーキング

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足は第2の心臓と言われ、歩くことによって足の筋肉が刺激され血液の巡りが良くなります。

また毎日歩くと下半身の筋肉もついてくるので、基礎代謝が上がります。

このように、血流が良くなることでビタミンやミネラルなどの栄養を体中に届けることができ、ハリツヤのある肌を作ることができます。

また代謝が良くなると、老廃物の排出がスムーズになるので肌の透明度が上がります。

まずは1日20分のウォーキングを週2回を目標にしてみましょう。それが難しいなら1日5分からでもOK。

1本の線の上を歩くような感覚で、腕を大きく振って歩きましょう。

腸までしっかり届いて効果を発揮する!!豆乳ヨーグルト

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便秘予防などに効果抜群のヨーグルト。毎日食べている方も多いと思います。

ヨーグルトは牛乳から作りますが、それを豆乳に変えたのが今回ご紹介する豆乳ヨーグルト。

豆乳から作られるヨーグルトには植物性乳酸菌が入っています。

実はこの植物性乳酸菌、腸の中で生き残る力がとても強く、牛乳から作られる動物性乳酸菌が入ったヨーグルトよりも強いのです。

大豆に含まれるたんぱく質がお肌のハリツヤを守ってくれたり、イソフラボンが血液の流れを良くする物質を作ってくれるので血行が良くなりお肌がきれいになります。

便通も良くなるので老廃物がたまることもなく、吹き出物などとも無縁のお肌になれますよ。

高い生存率で腸まで届き、厳しい環境下でも生られる植物性乳酸菌が入った豆乳ヨーグルト。ぜひお試しを。

<豆乳ヨーグルトレシピ>

・玄米 50g
・無調整豆乳 500ml

1.豆乳を容器に入れます。
2.玄米も容器に入れ、かき混ぜます。
3.30度位の温度で約12時間置きます。(蓋をする場合は密閉せず、空気が入るよう少しあける)
4.固まったら出来上がりです。冷蔵庫に入れ5日以内に食べ切りましょう。
底に沈んだ玄米も食べられます。

*市販でも売られていますので、スーパーなどで探してみてください!

 

炭酸水を飲んでお肌の新陳代謝をアップ!!

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炭酸水とは水と二酸化炭素のみで作られた炭酸飲料のこと。糖分もカフェインも入っていないので、時間を気にせず飲むことができます。

炭酸水を飲むことで得られる美肌効果は大きく2つ。

1つ目は血流が良くなり新陳代謝がアップすること。

炭酸水を飲むと血管が拡張して血流が良くなります。そうすると栄養素や酸素が身体のすみずみまで運ばれます。

こうして新陳代謝がアップ。美肌が作られるというわけです。

2つ目は便秘を解消して肌の調子を整えてくれること。

炭酸水が胃の中に入ると、炭酸の作用によって刺激を受け腸内運動が活発になります。
そうなると便やガスの排出が促されるので、吹き出物に悩んでいる方に効果抜群。

頭皮ケアで透明感のある桃肌に!!

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血色が悪くなったり、お肌がたるんできたり、といったお悩み。
頭皮が固くなっていることが原因かもしれません。

頭皮の毛穴は、汚れや皮脂がつまると呼吸ができなくなってしまいます。

そうなると頭皮の血行が悪くなり凝り固まってしまうのです。意外かもしれませんが頭皮もこるんです!

頭皮と顔の皮膚は繋がっているので頭皮が固く弾力がなくなると、顔の皮膚がたるんできます。

また血行が悪くなるので、顔色も悪くなってしまいます。

頭皮ケアをするだけで

〇顔のたるみがなくなり、目元や顔周りのリフトアップ
〇肌の血行がよくなるり、桃肌になれる
〇お肌のハリ感アップ

などの効果が期待できるのです。

今日からできる頭皮のケア

1.ブラッシングで頭皮をほぐそう
ブラッシングをすると、頭皮や毛根が刺激されます。ブラッシングする時は、髪の毛よりも頭皮をほぐほうに意識を向けましょう。

2.頭皮マッサージで血流アップ
シャンプー中に頭皮をモミモミマッサージ。たるみが気になる人は側頭筋をマッサージすると効果大です。
好きな香りのオイルでマッサージすると気分もアップしますね。

3.シャンプー前のクレンジング
毛穴の奥に詰まった汚れを浮かせて取るオイルやクレンジングを使って、週2~3回ほど毛穴のケアをしましょう。
血流が良くなり酸素や栄養素をたくさん取り入れられるようになります。

 

発酵食品は食べる美容液!?

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古くから食生活に摂りいれられてきた発酵食品。

発酵食品は、発酵する過程でアミノ酸、クエン酸、ビタミン類などを合成し栄養価がとても高くなっています。

まさに自然が作り出した天然の美容食品。

発酵食品で有名なのは、
味噌・醤油・キムチ・納豆・ぬか漬・甘酒・日本酒などでしょうか。

意外なところでは、
パン・チーズ・かつお節・ヨーグルト・ワイン・みりんなども発酵食品です。

発酵食品には抗酸化作用や美肌効果、保湿効果があります。またデトックス効果もあるので美肌を作るには最強の食品です。

どうせ食べるなら発酵食品の効果を最大限引き出したいですよね。

発酵食品には納豆に含まれる「納豆菌」、味噌に含まれる「酵母菌」や「麹筋」
、ヨーグルトに含まれる「乳酸菌」など様々な菌がいます。

いろんな酵素や栄養素を摂るためには、多種類の発酵食品を食べることと、なるべく生のまま食べることがおすすめ。

毎食の食事に取り入れたいですね!

塗ってもOK!食べてもOK!ココナッツオイルの美肌力

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ミランダ・カーも愛用しているココナッツオイル。日本でも大ヒットしました。

ココナッツオイルは中南米などの熱帯地方の国々で作られた栄養豊富なヤシの実から作られた油脂のことです。

ココナッツオイルは食物繊維が豊富で腸内環境を整える働きがあります。

またラウリン酸という成分は抗菌力があり肌の赤みを抑えるので、肌荒れの予防に効果的です。

ココナッツオイルに豊富に含まれるビタミンEは皮膚を保湿したり、乾燥して硬くなったお肌を柔らかくしてくれます。

肌の細胞を劣化させる活性酸素を防ぐ成分も持っているので、くすみやシミ・シワなどにも効果があります。

ココナッツオイルのスキンケア方法

*ココナッツオイルは25℃以上で液体に、以下で個体になります。
スキンケアで使う場合は液体状にして使います。

〇洗顔後、ココナッツオイルを1~2滴ほど塗ります。肌が柔らかくなり、もち肌に。その後の化粧水や乳液の浸透も良くなります。

〇洗顔後、ココナッツオイルを5~6滴手にとり顔に馴染ませます。

顎→頬→目の周り→額の順に下から上に持ち上げるようにマッサージを行います。軽くぬるま湯で洗い流したら完了。
翌朝のお化粧ノリが違います!

ココナッツオイルの摂りいれ方

*ココナッツオイルは熱に強く、200℃までは成分が壊れません。いろんな食べ方ができます。

〇焼くときの油として
〇コーヒーや紅茶へフレーバーオイルとしてスプーン1杯程度を入れる

ココナッツオイルはデザートとの相性が良いので、材料に混ぜたりパンケーキを焼くときの油として使うのがおすすめです。

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美肌の女性はこれらの習慣を複数取り入れて毎日実践しています。

ぜひ出来ることから取り入れてみてください。

つやつやの美肌を手に入れて、いつまでも若々しく輝きましょう!

以上「今すぐマネしたい!!肌が美しい人がやっている美肌習慣」でした。

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