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あなたの髪を美髪へ導く9つの食材

あなたの髪を美髪へ導く9つの食材

女性に生まれたからには、髪のおしゃれを楽しみたいですよね。
そんな髪のおしゃれを綺麗に魅せてくれるのも、
髪本来の美しさがあってこそ。
トリートメントやヘアケア剤に頼るのも良いけれど、
まずは髪の栄養となる食事から見直してみるのはいかがでしょうか?

今回は美しい髪を作る食べ物厳選10をご紹介いたします。

1.にんじん

頭皮の健康に欠かせないビタミンAが豊富です。
髪の毛の健康はまずは頭皮の健康からですね。

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http://www.datumousyou.com/hairfood/vegetables/carrot-hair.html

2.低脂肪乳製品

低脂肪乳製品には髪の成長に必要な
カルシウムを多く含んでいます。
亜麻仁油やクルミを合わせて食べるとさらに効果的です。

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http://www.atama-bijin.jp/hair_care/trouble/unbalanced_diet/daily_products/

3.牡蠣

牡蠣に含まれる亜鉛の力は
抜けにくい健康な髪も育ててくれます。
定期的に食べるのが難しければ牛肉や羊肉からでも摂取できます。

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http://www.excite.co.jp/News/lifestyle/20150109/KireiColumn_E1415176007147.html

4.卵

健康な髪にとってタンパク質は欠かせません。
卵はどんな調理法でも有能なタンパク源になります。
積極的に摂取したいですね。

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http://www.tentopet.com/tamago.html

5.鶏肉

鶏肉もタンパク質が豊富なため、
太くて丈夫な髪にするためにとても効果がある食材です。

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http://www.tentopet.com/tori.html

 

6.ナッツ類

ナッツ類には抗酸化作用のある油が含まれているので、
頭皮の環境を健康に保つ効果が期待できます。
抜け毛を防ぐ亜鉛も豊富なので
普段から摂取するように心がけましょう。

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http://www.tentopet.com/kurumi.html
http://usugejosei50.blog91.fc2.com/blog-entry-103.html

7.豆類

いんげんやレンズ豆、大豆などの豆類は
タンパク質に加え、鉄分や亜鉛が含まれています。
どれも艶のある髪を作るのには重要な栄養素です。

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http://www.tentopet.com/

8.緑黄色野菜

緑黄色野菜は、天然のコンディショナーとなる
皮脂を生み出すビタミンAやCを豊富に含みます。
彩よく取り入れましょう。

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http://www.atama-bijin.jp/hair_care/trouble/unbalanced_diet/brightly_colored_vegetables/

9.サーモン

サーモンはタンパク質とオメガ3脂肪酸が豊富です。
オメガ3脂肪酸は頭皮の乾燥を防ぎ
健康な髪の土台を作ってくれます。
またフケの予防にもおすすめ。

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http://googirl.jp/biyou/1210utukushiikami729/

どれも毎日の食事に取り入れやすい食材ばかりですね。
自分に足りない栄養素を特に意識して取り入れてみると、
より効果が上がりそうです。
健康的なサラツヤ髪を手に入れて、
いくつになってもいろいろなヘアスタイルを楽しみましょう!

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