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3日で実感できる便秘改善習慣!!あなたを快便に導く9の方法

3日で実感できる便秘改善習慣!!あなたを快便に導く9の方法

便秘で悩んだことのある方は多いのではないでしょうか?便秘が続くとお腹が張って苦しくなるし、ガスも出やすい、お肌の調子もいまいち…と、どんどん悪循環になってしまいます。薬に頼りすぎるのも避けたいところですよね。
そこで今回は快便になるための9の方法をご紹介します。

食べ物編

バナナ

値段も手ごろで、スーパーやコンビニなどで簡単に買えるところが良いですね。
そのまま食べても良いですが、少し手を加えることで効果がよりアップします。

便秘1

http://matome.naver.jp/odai/2138780037511993701

オリーブオイル

心臓や血管などの病気予防の効果があるオリーブオイルですが、便秘にも効果あり。種類も豊富なので選ぶ楽しさもありますね。

便秘2

http://josei-bigaku.jp/health/ori-buoiru4577/

プルーン

甘さもあり、噛みごたえもあって、おやつにもってこいのプルーン。携帯しやすいので外出先でも食べられますね。

便秘3

http://xn--w8je6fuklb6lx46rk9b2y9hoytn6io90h.com/category16/benpikaisyo_prun.html

運動編

うつぶせ

うつぶせでゴロゴロするだけのすごく簡単な方法です。ご年配の方やお子様にもおすすめです。

便秘4

http://matome.naver.jp/odai/2139373142207866701

ウォーキング

便を出すのに必要な筋肉を強くしてくれます。習慣化することで、日々の運動不足を解消して、ダイエット効果も期待できそうです。

便秘5

http://www.skincare-univ.com/article/002518/

便秘体操

内臓を正しい位置に戻していきながら、硬くなっている腸を軟らかくしていきます。猫背や食べすぎは腸を硬くする原因なので、思い当たる方は試してみては。

便秘6

http://zi-gen.com/constipation-gymnastics-6648

番外編

つぼ押し

つぼを押すととても気持ちよいですよね。ビシッとはまるともうやみつきです。
効いている実感がわくのがつぼ押しの良いところですね。

便秘7

http://m3q.jp/t/1780

つま先立ち

とても意外なこの方法。場合によって即効性もあるようなので、自宅などで行うのがベストです。

便秘8

http://sms1994.com/?p=322

断食

便秘の原因の1つに過食があります。腸が休まる時間を作ってあげることで、腸の元気を取り戻します。

便秘9

 

http://dietbook.biz/hannitidanjikidiet-3358.html

有名な方法からあまり知られていない方法まで取り上げてみました。
便秘の原因は様々です。そうなると改善方法も1人1人違ってきます。
自分にはどの方法が合うのか?
諦めずに試し続ければ快便の日々はもうすぐそこです。

以上「3日で実感!!あなたを快便に導く9の方法」でした。

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